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办公族小心坐骨神经痛防治需要多锻炼
日期:2014-06-30 09:46 来源:南通中山骨科医院  作者:sunhong 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 随着近年来工作环境的转变,愈来愈多的人成为了久坐不动的上班族,长时间的久坐伏案工作让他们当中不少人都患上了坐骨神经痛。南通骨科医院专家表示,坐骨神经痛多见于久坐青年人,很多办公室一族都会有过这样的感受,长时间坐在座位上会感觉颈椎疼痛、腰部....

随着近年来工作环境的转变,愈来愈多的人成为了久坐不动的上班族,长时间的久坐伏案工作让他们当中不少人都患上了坐骨神经痛。南通骨科医院专家表示,坐骨神经痛多见于久坐青年人,很多办公室一族都会有过这样的感受,长时间坐在座位上会感觉颈椎疼痛、腰部不适。

那么,办公室族要如何防范坐骨神经痛呢?

南通骨科医院专家表示,对于久坐不动的办公族来说,预防坐骨神经痛的关键是勤锻炼。下面介绍7个防治坐骨神经痛的运动方法。

方法一:肩背活动

坐骨神经痛患者坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4-8次。

方法二:腰腹呼吸

坐骨神经痛患者坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持姿势2-3秒,重复4-8次。

方法三:整体运动

坐骨神经痛患者坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒,重复4-8次。

方法四:腹臀运动

坐骨神经痛患者坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒,重复4-8次。

方法五:腰部运动

坐骨神经痛患者坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。

方法六:四肢运动

坐骨神经痛患者坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。

方法七:脚部运动

坐骨神经痛患者坐在椅子上,伸直身体,两脚踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次。

温馨提示:久坐会对坐骨神经造成长期性压迫,还会影响血液循环,进而造成臀部疼痛。因此,对于办公族来说一定要避免长时间久坐不动,工作了一段时间后一定要及时的活动放松下。如果还有什么不明白的,可点击在线专家南通骨科祝您早日康复。

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