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缓解腰痛的四个运动
日期:2021-09-28 10:26 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 缓解腰痛的四个运动。 相信一提起腰痛,许多女性朋友很有话说,其实相对于男性朋友,女性朋友更容易腰痛,这是因为女性的身体特点和生理所决定的。腰痛的原因很复杂,往往预示着大问题。 腰痛有可能由妇科病引起 1、妇科病 对女性而言,妇科疾病以及节育手术....
  缓解腰痛的四个运动。相信一提起腰痛,许多女性朋友很有话说,其实相对于男性朋友,女性朋友更容易腰痛,这是因为女性的身体特点和生理所决定的。腰痛的原因很复杂,往往预示着大问题。
 
  腰痛有可能由妇科病引起
 
  1、妇科病
 
  对女性而言,妇科疾病以及节育手术后遗症等,这些因素均可诱发腰痛。子宫颈炎会出现白带增多、在炎症的刺激下也会引起腰部疼痛。而怀孕期间,随着胎儿逐渐长大,孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛,同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加,致使身体重心前移。为了保持身体平衡,腰部多向前挺起,若不注意休息,则易引起腰痛。妊娠期间,胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质,若膳食中摄入量不足,可造成孕妇骨质软化脱钙,亦会引起腰痛。产褥期出血过多,或劳动过早、过累以及受凉等,也可造成腰痛。
 
  2、腰椎间盘突出
 
  腰椎间盘突出压迫其周围的神经即出现疼痛。如果腰痛时伴有腿痛或腿麻,一般可怀疑为腰椎间盘突出症。因为腰部在躯干的下部,又是躯干活动最频繁的地方,久坐、久站后会出现腰痛加剧。因此,腰椎间盘突出症的人,往往晚上睡觉或白天躺在床上休息时,可使突出的腰椎间盘环稍稍复位,疼痛症状会减轻或缓解。
 
  3、肾虚腰痛
 
  肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛,酸软无力。劳累或房事后加重。中医理论中,腰为肾之腑,主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛,表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。女性每月月经失血过多,同时孕育、生产都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。
 
  4、泌尿系统感染
 
  女性的尿道短而直,尿道外口靠近肛门,再加上女性的一些生理方面的原因,导致女性发生泌尿系统感染的机会要比男性大。
 
  这种泌尿性感染常会导致腰部胀痛,严重者疼痛会沿输尿管放射到会阴部。此外,泌尿系统结石、肾结石等也会引起腰痛,因此,女性更要注意保持外阴的卫生。
 
  5、十二指肠后壁胃溃疡
 
  十二指肠溃疡则位于右上腹,当溃疡位于后壁时,可表现为腰背部痛。另外,更年期妇女由于植物神经功能紊乱,也可能引起腰痛,其特点是晨起重而活动后减轻。还有月经不调、痛经或情绪危机等因素,亦易发生腰痛。
 
  缓解腰痛的四个运动
 
  1、“拱桥式”运动:
 
  仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原。要求10秒,一边10个。
 
  2、“飞燕点水”运动:
 
  俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。
 
  3、“侧桥”运动:
 
  用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,保持身体的正直,相对最难。要求10秒,一边10个。
 
  4、“平板支撑”运动:
 
  身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气。要求10秒,10个。
 
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