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“久坐族”如何缓解腰痛?
日期:2013-11-22 14:12 来源:南通中山骨科医院  作者:殷磊 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 有很多的上班族都是长时间坐在电脑前工作的,这一坐就是一整天,日复一日习惯性被人称为久坐族,这样时间久了,特别容易患上腰痛。腰痛是一种经常见的症状。 上班族该如何缓解腰痛呢?下面南通中山骨科医院骨科专家梁治来为大家具体介绍一下: 不管你是否有腰椎间....

有很多的上班族都是长时间坐在电脑前工作的,这一坐就是一整天,日复一日习惯性被人称为久坐族,这样时间久了,特别容易患上腰痛。腰痛是一种经常见的症状。

上班族该如何缓解腰痛呢?下面南通中山骨科医院骨科专家梁治来为大家具体介绍一下:



 

办公室白领如何缓解腰痛

不管你是否有腰椎间盘突出,下面我们教你的小窍门对缓解腰痛的症状都是很有帮助的,大家不妨一试:在电脑椅上放个靠垫。靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用,但使用靠垫时也有不少讲究。

首先,靠垫一定要放在腰部,放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,胸椎向后凸,颈椎和腰椎向前凸,从侧面看,脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。因此,坐电脑椅时,如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,增加舒适度,预防和改善腰椎不适,对稳定脊柱有好处。

其次,是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软,这样起不到托起腰部的作用,也不要太厚太硬,太厚可能会造成腰椎的过度前屈,而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后,如果垫十分钟后仍然感觉很舒适,则这个厚度是适合的,如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛,则说明这个靠垫不合格。再有,本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人,更要注意靠垫的舒适性。

除了使用靠垫来缓解腰痛外,对于办公族来说,还有一些细节也是应注意的。不论从事什么工作,只要是坐了45分钟后,都应该起来做一下伸展运动,这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处;在工作期间,别始终一个姿势,应该隔一会儿就变换一个姿势,不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累,正确、合适的坐姿应该使身体得到放松;当需要靠椅背时,应腰部挺直,坐沙发时要尽量靠后坐,让臀部坐在沙发面的底端,背部紧靠沙发背。

以上就是咱们久坐族如何缓解腰痛的方法了,只要每天做一做养成良好的习惯,那么腰痛就会自然而然的没有了,早日康复便不是梦想。当然了,这样的日常小保健只能慢慢缓解,要想快速的康复还需要到正规医院就诊。南通中山骨科医院是南通具有权威性的骨科医院,采用微创技术疗法,成功治愈了数名骨科患者,值得信赖!

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