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腰腿疼痛要如何锻炼
日期:2014-10-29 09:44 来源:南通中山骨科医院  作者:宋海香 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 人们现在非常重视 腰腿疼痛 在日常生活中带来不便,腰腿痛主要是由椎间盘突出,骨质增生,骨质疏松,腰肌劳损,风湿类风湿性关节炎等炎症,肿瘤、先天发育异常等诱发。以25~50岁长期体力劳动或长期久坐人群为多发。下面主要由 南通中山骨科医院骨科 专家介绍一下....

人们现在非常重视腰腿疼痛在日常生活中带来不便,腰腿痛主要是由椎间盘突出,骨质增生,骨质疏松,腰肌劳损,风湿类风湿性关节炎等炎症,肿瘤、先天发育异常等诱发。以25~50岁长期体力劳动或长期久坐人群为多发。下面主要由南通中山骨科医院骨科专家介绍一下腰腿疼痛日常锻炼方法:

腰腿疼痛的锻炼方法


1、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次

2、俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10公分,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3-5秒钟放下,如此反复10下,依此方法每天做3次。

3、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

腰腿疼痛的锻炼方法

4、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。

5、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。

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温馨提醒:以上是南通骨科医院专家给大家总结出来的日常生活锻炼做法,对腰腿疼痛的患者有所帮助,望大家按照以上做法对身体有很好的预约作用,最后祝大家身体健康!

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