虽然腰腿疼痛这一疾病的危害是非常大的，但由于很多人对腰腿疼痛的了解不是很足，所以对这一疾病也就不是很重视，都不愿意到医院接受治疗，所以在疾病发作的时候也默默的忍受。虽然我们对这一做法的极为反对的，但为了这些患者能够减轻一些受到的痛苦，南通中山门诊部骨科专家给大家介绍了一种自我治疗的方法，希望能够有所帮助。
1、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些按摩乳或隔着一层软布，推20至30次。
3、点穴：第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。
4、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
5、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。
南通中山门诊部温馨提醒：大家一定要明白，一旦患上腰腿疼痛就一定要及时的到医院进行治疗，虽然专家介绍的这些自我治疗的方法，但这也是为了能够一定程度上缓解患者的疼痛，并不能够取代正规的治疗的。希望大家都能够做出正确的选择哦。最后祝愿患者朋友早日恢复健康。
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