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腰肌劳损的预防方法
日期:2014-06-17 09:36 来源:南通中山骨科医院  作者:sunhong 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 现在的人一旦上了年纪就可能会患上腰肌劳损,此病会对患者的生活及健康带来很大的影响。而人们又不注重腰肌劳损的预防工作,这就可能会使此病不断危害到更多人。因此大家要知道些腰肌劳损的预防方法,才能健康生活。下面就来介绍腰肌劳损的预防有哪些。 腰肌....

现在的人一旦上了年纪就可能会患上腰肌劳损,此病会对患者的生活及健康带来很大的影响。而人们又不注重腰肌劳损的预防工作,这就可能会使此病不断危害到更多人。因此大家要知道些腰肌劳损的预防方法,才能健康生活。下面就来介绍腰肌劳损的预防有哪些。

腰肌劳损的预防有:要加强锻炼,提高身体素质等多种腰肌劳损的预防方法。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会,这也属于腰肌劳损的预防措施。要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。而这些腰肌劳损的预防都是比较常见的。

1、腰肌锻炼保健法是对于腰肌劳损的防治方式之一,腰肌劳损患者可取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。

2、腰肌劳损患者应采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防腰肌劳损的发生和发展。因此,这也是较为主要的腰肌劳损的防治方式。

3、腰肌劳损的防治方式还包括腰背部叩击按摩,腰肌劳损患者需采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。

温馨提示:对于腰肌劳损的防治方法相信大家现在应该是有所了解了吧,希望大家可以去及时治愈好腰肌劳损。如果您还有其它的腰肌劳损的问题想咨询的话,可以联系我们的在线专家为您解答。南通骨科祝您早日康复。

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