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腰肌劳损怎么锻炼
日期:2014-05-15 09:18 来源:南通中山骨科医院  作者:sunhong 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 南通骨科医院的专家的介绍:腰肌劳损在进行治疗的时候,是需要进行一定的康复锻炼的,这有助于促进机体的恢复,那么腰肌劳损该如何进行锻炼呢?这是很多患者关心和咨询的内容之一,针对大家关心的问题,我们请来我院的骨科专家为大家做具体介绍。 腰肌劳损怎....

南通骨科医院的专家的介绍:腰肌劳损在进行治疗的时候,是需要进行一定的康复锻炼的,这有助于促进机体的恢复,那么腰肌劳损该如何进行锻炼呢?这是很多患者关心和咨询的内容之一,针对大家关心的问题,我们请来我院的骨科专家为大家做具体介绍。

腰肌劳损

腰肌劳损怎么锻炼?方法如下:

(1)转腰捶背

准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。

活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

(2)转胯运腰

准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。

活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做 15~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

(3)双手攀足

准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。

活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10~15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。推荐阅读:腰肌劳损的预防

温馨提示:以上为大家介绍的就是腰肌劳损的锻炼方法,希望对大家都能有所帮助。值得注意的是,这些日常的锻炼方法只能作为一种辅助性的治疗,如果患有腰肌劳损,还是需要到正规医院接受系统的治疗。如果还有什么不明白的地方,可点击在线咨询南通骨科医院权威专家将为您做更进一步的解答。

温馨提示:应国家卫生部《关于在医院施行预约诊疗服务工作的意见》要求,同时为提升本院服务水平、缓解看病难的现状,做为南通市医保定点医院的南通中山骨科医院响应号召,开展在线咨询服务,您可以通过在线咨询或热线电话(0513-89069120)与医生直接沟通,以获得有效帮助!
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