南通骨科医院的专家的介绍：腰肌劳损在进行治疗的时候，是需要进行一定的康复锻炼的，这有助于促进机体的恢复，那么腰肌劳损该如何进行锻炼呢?这是很多患者关心和咨询的内容之一，针对大家关心的问题，我们请来我院的骨科专家为大家做具体介绍。
腰肌劳损怎么锻炼?方法如下：
(1)转腰捶背
准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。
(2)转胯运腰
准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
(3)双手攀足
准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。
活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。推荐阅读：腰肌劳损的预防
温馨提示：以上为大家介绍的就是腰肌劳损的锻炼方法，希望对大家都能有所帮助。值得注意的是，这些日常的锻炼方法只能作为一种辅助性的治疗，如果患有腰肌劳损，还是需要到正规医院接受系统的治疗。如果还有什么不明白的地方，可点击在线咨询，南通骨科医院权威专家将为您做更进一步的解答。
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