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办公室白领易患腰肌劳损
日期:2020-04-02 09:03 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 办公室白领易患腰肌劳损。 腰肌劳损是一种比较常见的疾病,虽然不是致命的大病,但是对我们的生活工作带来了很大的困扰。下面给大家介绍一下腰肌劳损的好发人群和并发症,还要腰肌劳损的一些护理方法,有需要的朋友可以参考一下。 哪些人容易发生腰肌劳损?....
  办公室白领易患腰肌劳损。腰肌劳损是一种比较常见的疾病,虽然不是致命的大病,但是对我们的生活工作带来了很大的困扰。下面给大家介绍一下腰肌劳损的好发人群和并发症,还要腰肌劳损的一些护理方法,有需要的朋友可以参考一下。
 
  哪些人容易发生腰肌劳损?
 
  长期坐着做事的人,如IT人士、办公室文员、裁缝、司机,甚至是学生等;
 
  长期弯腰做事的人,如:洗碗工、厨师、工人等;
 
  长期蹲着做事的人,如:修车工、贴地砖的泥瓦工、农民等;长期坐矮凳子、睡软床、坐软沙发的人等都容易出现腰肌劳损。
 
  腰肌劳损会引起哪些并发症?
 
  腰肌劳损还会引起腰肌筋膜无菌性炎症:那些长期弯腰或者是长期坐位工作的人,使腰背肌长期处于牵拉状态,这样久了就会出现痉挛、缺血、水肿、粘连等,有人称之为无菌性炎症。
 
  腰肌劳损会引起积累性损伤:如果腰部肌肉的韧带受到了大力的损伤,就会引起小范围的纤维断裂、出血和渗出。这些组织易受到牵拉、压迫内在神经纤维从而产生腰痛。这种的疼痛休息后 就会减轻,但是只要以劳累就会加重了。
 
  腰肌劳损还会引起迁延的急性腰扭伤:如果出现了急性腰扭伤并且在急性期治疗的不是很彻底,受到损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不完全,就会产生较多瘢 痕和粘连,使得腰部功能减低并且容易出现疼痛,腰肌劳损的患者就会常常感觉到腰部没有力气,特别是在阴雨天腰酸背痛。
 
  腰肌劳损运动护理方法
 
  1、腰部前屈后伸运动
 
  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
 
  2、腰部回旋运动
 
  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
 
  3、拱桥式
 
  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次,可以促进腰肌劳损的康复。
 
  4、飞燕式
 
  俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
 
  腰肌劳损食疗保健方
 
  1、椒茴煮猪尾:胡椒12克,大茴香10克,猪尾1条(去毛洗净切段),水适量,煮汤调味服。
 
  2、良姜猪脊骨粥:高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加猪脊骨250克,大米120克,煮粥调味服。
 
  3、薏苡仁生姜羊肉汤:薏苡仁50克,生姜20克,羊肉250克,加水适量煲汤,调味佐膳。
 
  4、杜仲狗脊汤:杜仲20克,狗脊15克,黄精15克,鸡血藤30克,猪骶骨1具,久煎,调味饮汤吃肉。每日1次,连服10天为1疗程。
 
  5、当归牛尾汤:当归30克,杜仲12克,首乌15克,牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净,切成小段,和上述药物加水适量,煲透熟,调味,饮汤吃牛尾。
 
  6、牛膝黄精猪肾汤:牛膝20克,黄精15克,川断10克,杜仲10克,猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾,每日1次,连服30天。
 
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