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做好腰肌劳损的日常保健工作
日期:2019-07-18 15:16 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 做好腰肌劳损的日常保健工作 。腰肌劳损通常不需要手术,选择适当的锻炼方法就能达到缓解并治愈的目的。 治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是大雁式。采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如....
  做好腰肌劳损的日常保健工作。腰肌劳损通常不需要手术,选择适当的锻炼方法就能达到缓解并治愈的目的。
 
  治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期。每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用。
 
  此外,仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。此外,按摩也是一种有效的方法。
 
  锻炼之余,在医生指导下,选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式,包括电磁、超声波、红外线、激光等,它们通过声、光、电、热等作用于人体,起到疏筋活络的作用。一天1次,持续10—14天为一个疗程。慢性腰肌劳损为慢性病,常常恢复较慢,不必操之过急。
 
  专家强调,对于腰背痛,最关键在于平时的坐姿,一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。
 
  腰肌劳损是多发的,因此朋友们一定要引起重视,当我们了解了以上的保健方法以后,对于应对腰肌劳损来说,带来一些帮助,我们要注意细节,无论是在坐、站的时候,都要注意腰部,平时工作之余多注意加强一些锻炼。
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