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4步伸展运动巧治腰肌劳损
日期:2019-05-02 15:30 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 4步伸展运动巧治腰肌劳损。 腰肌劳损是生活中的常见疾病之一,但是很多人都不知道什么是腰肌劳损,不了解腰肌劳损的患者会有什么感觉,以至于总是耽误疾病的治疗,不仅要让自己忍受更多的痛苦、更多的折磨,还要花费更多的时间金钱对疾病进行治疗。那应该怎....
  4步伸展运动巧治腰肌劳损。腰肌劳损是生活中的常见疾病之一,但是很多人都不知道什么是腰肌劳损,不了解腰肌劳损的患者会有什么感觉,以至于总是耽误疾病的治疗,不仅要让自己忍受更多的痛苦、更多的折磨,还要花费更多的时间金钱对疾病进行治疗。那应该怎么判断是否患上了腰肌劳损呢?腰肌劳损的患者在生活中一般都会有这样的表现出现,要多加留意。
 
  1、临床上腰肌劳损的症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。
 
  2、腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病。这也是主要的腰肌劳损的症状表现。
 
  3、腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈。腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常。急性发作时,各种腰肌劳损的症状均明显加重,患者并可有肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限。
 
  腰肌劳损不是简单的劳累而已,因而不能仅仅凭休息就能治好该病,如果发现自己有了上述的症状表现则需要及时到医院进行就诊,防止疾病的进一步扩大恶化。
 
  治疗腰肌劳损或试下伸展运动4步骤
 
  1、坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。
 
  2、坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
 
  3、自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次,做3~4组。
 
  4、坐在椅子上,双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开,如上图所示。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。
 
  此外,患者需注意锻炼时,患者不可突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。另外,如果患者在锻炼后感觉腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免症状加重。
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