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防治腰肌劳损 保健是关键
日期:2018-10-13 10:11 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 防治腰肌劳损 保健是关键 。腰肌劳损是生活中的一种高发疾病,引起了很多人们的重视,下面由 南通中山骨科医院 医师给大家介绍下下腰肌劳损的预防。 腰肌劳损的预防方法到底有哪些? 1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯....

  防治腰肌劳损 保健是关键。腰肌劳损是生活中的一种高发疾病,引起了很多人们的重视,下面由南通中山骨科医院医师给大家介绍下下腰肌劳损的预防。

  腰肌劳损的预防方法到底有哪些?

  1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

  2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年久坐的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。

  3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

  保健才是关键

  一、日常生活中,防治腰肌劳损患者应注意避免跌、仆、闪、挫。

  二、防治腰肌劳损患者应避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

  三、注重劳动卫生腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操,这也是防治腰肌劳损的方法。

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