腰肌劳损其实在我们生活中很常见，痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，或隐隐作痛，或酸痛不适，早晨起床时减轻，活动后加重，不能久坐、久站，弯腰困难。到医院检查，照X光片、验血也大都正常。患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作，但时间一长会影响工作效率，降低生活情趣。这种腰痛，中医常称为肾虚腰痛，也就是腰肌劳损的腰痛。下面由专家来介绍5种对策来预防腰肌劳损。
4种对策预防腰肌劳损?
对策1：腰部扭伤不可不防。从事重体力劳动之前做些必要的活动，如腰部旋转，前弯后伸等。用力搬或提取过重的物体时，姿势一定要端正，使腰部肌肉有充分准备，掌握好平衡。在估计所搬或提之物非自己力所能及时，*放弃，以免腰部扭伤或造成腰椎间盘突出。
对策2：工作生活轻松愉快。身体轻松和心理轻松往往是紧密相联的。精神过度紧张的人，身体必然感到困乏劳累，所以日常生活中要避免精神上的紧张，学会主动休息，这些对预防慢性腰痛大有益处。当然轻松的原则每个人可以不同，但每个人都应该有自己的一套方法，这是健康和快乐的本钱。推荐阅读：腰肌劳损的治疗方法有哪些？
对策3：衣食住行大有讲究。避免长时间坐着：久坐会使腰部肌肉紧张，腰椎盘压力增大，腰部会有酸痛劳累感。工作1-2小时后，应起身稍加活动，如弯腰、腰部回环转动，或轻轻捶打腰部。睡觉时采用侧卧位：慢性腰背痛的发生大多与生活习惯有关。侧卧位睡觉时，腰部的承受力比仰卧时小，从长远来看，睡觉采取侧卧位*。
对策4：远离寒冷潮湿。中医认为，当风寒湿邪侵入人体，会使血管收缩和舒张功能失调，肌肉产生痉挛，出现经常性顽固性酸痛，有时可扩散到整个腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、阴雨天时加重，活动后可减轻，静止较久自觉僵硬，但疲劳后又加重。一般局部腰肌有痉挛和压痛。所以平时要防寒、防雨淋及潮湿，做到不让风直吹腰部，不睡在潮湿之地。
南通疼痛科医院怎样治疗腰肌劳损的呢?
南通骨科医院引进目前最先进的臭氧椎间盘消融系统。是通过微创介入手段直接注射于椎间盘髓核组织内，臭氧具有极强的氧化能力。同时，还有抗炎和镇痛作 用，它可以瞬时氧化髓核组织内的蛋白多糖及破坏髓核细胞，使蛋白多糖的功能丧失，细胞产生蛋白多糖减少，髓核组织的渗透压不能维持，导致水分丧失而萎缩。 从而迅速降低椎间盘内压力，使症状得以消除。
此项技术操作快捷，病人痛苦小，几乎接近于无任何负作用，病人无需顾虑。效果治疗明显。臭氧髓核消融术比常规手术相比更安全、更简单、无痛苦、更高效。
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