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预防肩周炎有6个运动法
日期:2019-05-02 15:29 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 预防肩周炎有6个运动法。 肩关节周围炎,俗称肩周炎,是肩关节周围的关节囊、软组织损伤、退变等原因而引起的慢性炎症性反应,因好发于50岁左右故又称五十肩等。临床多呈肩部持续性疼痛,疼痛往往在气候变化、劳累或夜间加重,尤以外展和内旋时为甚,手臂的....
  预防肩周炎有6个运动法。肩关节周围炎,俗称肩周炎,是肩关节周围的关节囊、软组织损伤、退变等原因而引起的慢性炎症性反应,因好发于50岁左右故又称五十肩等。临床多呈肩部持续性疼痛,疼痛往往在气候变化、劳累或夜间加重,尤以外展和内旋时为甚,手臂的上举,外展、内旋、外旋、后伸活动受限;后期病变组织产生粘连,部分出现肩部肌肉萎缩。该病是体力劳动者的多发病,对人体健康危害很大,故应及早治疗,以免影响正常生活。
 
  按摩阴陵泉穴治疗肩周炎
 
  阴陵泉是足太阴脾经俞穴,脾乃气血生化之源,主四肢肌肉。针刺阴陵泉穴治疗肩周炎与其调节脾脏、濡养四肢肌肉、除寒湿的作用有关。
 
  膝之内侧为阴,股骨内侧髁高突如陵,髁下凹陷似泉。穴为足太阴之合,属水,比喻阴侧陵下的深泉,故称“阴陵泉”。
 
  定位:在小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处,正坐或仰卧位取穴。
 
  按摩方法:每次按摩100~160 次,每日早晚各1 遍,两腿都需要按摩。
 
  如何有效预防肩周炎
 
  肩周炎的康复治疗方法比较多,仅中医就有针灸、推拿、拔罐、小针刀、药物内服外敷等多种方法,结合现代理疗方法,往往能取得不错的效果。但是这些治疗效果是短暂的,只是暂时性地改善症状,若想摆脱肩周炎的困扰,还得靠运动康复,正所谓“三分治,七分炼”。然而,在生活中,不少人似乎更热衷于药物等治疗手段,恰恰忽略了这一有效、又不花钱的康复方式。下面为大家介绍几种功能锻炼方法,只要做到循序渐进、持之以恒,肩周炎这个老毛病就会离您而去。
 
  1、肩部旋转法
 
  双手又腰,双肩做向前、向后旋转运动。 每个方向各做20次。
 
  2、肩部内收法
 
  以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢,做20次。
 
  3、患肢梳头法
 
  患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作20次。
 
  4、壁虎爬墙法
 
  面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。做20次。
 
  5、患肢后背牵拉法
 
  直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳(毛巾也可)从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。
 
  6、俯身轮臂法
 
  俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝,患肢做大幅度360°轮臂动作。做20次。
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