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如何预防肩周炎?
日期:2018-09-13 11:08 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 肩周炎这种疾病是我们能够预防的,只要日常生活中多加注意,比如说尽量不要长时间伏案工作,注意保暖之类的。 如何预防肩周炎? 1、保持正确的姿势 在平时一定要保持正确的站姿和行动之时,站立时要抬头挺胸、臂膀自然下垂;坐着的时候也要把胸背挺直,膝盖的....

  肩周炎这种疾病是我们能够预防的,只要日常生活中多加注意,比如说尽量不要长时间伏案工作,注意保暖之类的。

  如何预防肩周炎?

  1、保持正确的姿势

  在平时一定要保持正确的站姿和行动之时,站立时要抬头挺胸、臂膀自然下垂;坐着的时候也要把胸背挺直,膝盖的关节位置要高于骨关节,要让自己感觉到舒适和自然。躺着睡觉时,一定要选择合适高度的枕头,必须要符合颈部的生理曲线,可以采取侧卧或者仰卧的方式。

  2、不能长时间的伏案工作

  长时间伏案工作的人群常常会低着头耸肩。长时间下去会增加了颈部以及肩膀的肌肉负担,最终引起肩膀肌肉群的劳损。这类人群要选择适合高度的电脑桌以及椅子。工作45分钟之后活动15分钟,学会放松肩关节,也可以做耸肩运动。

  3、不能用过凉的水洗澡

  要选择合适温度的洗澡水,可以在40℃的温水里面浸泡,这样有利于缓解肌肉的紧张,从而祛除了疲劳。不能使用过热的水,不然会刺激了肌肉的皮肤,加重了肩膀的痉挛。

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