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颈椎病的7种锻炼方法
日期:2020-12-15 09:52 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 颈椎病的7种锻炼方法。 颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。那么,颈椎病的锻炼方法有哪些呢? 颈椎病的7种锻炼方法 1、仰首观天: 两手叉腰站立,头颈背屈向....
  颈椎病的7种锻炼方法。颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。那么,颈椎病的锻炼方法有哪些呢?
 
  颈椎病的7种锻炼方法
 
  1、仰首观天:
 
  两手叉腰站立,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向后上方看天,到最大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复做8次。
 
  2、与项争力:
 
  以第7颈椎为轴或支点,第7颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时重复做8次。
 
  3、翻手护胸:
 
  做体操扩胸运动,双臂伸展时手心向上,共做2小节(每小节1个8拍)。
 
  4、左顾右盼:
 
  两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。动作一定要慢,且幅度要大,两眼随之尽量朝上方看,向左或向右转时吸气,转到最大限度时,稍转回少许后,吸气稍停,紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度,复原时吸气,左右各重复8次。
 
  5、擦颈按摩:
 
  站立,双手轮流擦颈各8次。
 
  6、前伸探海:
 
  感觉如站在悬崖上向前下方看海,颈部向前,第7颈椎以下部分向后,同时吸气,复原时呼气,重复做8次。
 
  7、转向回首:
 
  站立,左前弓箭步,身体向左旋转时右掌向上尽量托起,左掌向下用颈拨伸,并回头看左手,同时吸气,复原时呼气;再成左弓步,做相反方向的舌动。左、右交替进行,每侧做8次。
 
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