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缓解颈椎病的锻炼方法
日期:2020-09-11 10:03 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 缓解颈椎病的锻炼方法。 随着社会的不断发展,患上颈椎病的患者是越来越多,对于每位患者来说,及时的接受治疗是很关键的,目前,治疗颈椎病的方法是非常多的,专家告诉我们,要想治好颈椎病,还要了解该病的原因,这样才可以进行对症治疗,那么,颈椎病出现....
  缓解颈椎病的锻炼方法。随着社会的不断发展,患上颈椎病的患者是越来越多,对于每位患者来说,及时的接受治疗是很关键的,目前,治疗颈椎病的方法是非常多的,专家告诉我们,要想治好颈椎病,还要了解该病的原因,这样才可以进行对症治疗,那么,颈椎病出现的原因有哪些呢?日常该如何预防颈椎病呢?
 
  颈椎病出现的六大原因
 
  1、在家上网、看电视时间增多
 
  相比户外运动而言,冬季人们更愿意待在室内上网、看电视,活动时间大大较少,而颈椎病也就乘虚而入。专家建议即使在室内时,大家也不妨多安排一些就地取材的“运动”,比如仰卧起坐、擦擦窗户、远眺等,充分运动颈部、背部肌肉,保持颈部血液畅通。
 
  2、夜生活丰富,睡眠减少
 
  从生活习惯来讲,夜间娱乐生活较多的年轻人,睡眠时间大大减少,白天疲劳的颈椎,夜间没有足够的时间进行恢复,日积月累导致很多年轻人颈椎病。
 
  3、午休不良姿势伤颈椎
 
  对于没有条件中午在床上睡觉的,最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬,所以很容易患颈椎病。而且长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环,使两臂、脸部发麻甚至酸痛。
 
  4、椎间盘突出
 
  由于颈椎病患者的钩椎关节、后关节增生,椎间盘向侧后方突出可压迫或刺激神经根、椎动脉及交感神经,引起相应症状。也有可能是椎间盘变薄引起颈椎不稳时,其周围韧带常受异常应力的牵扯,致其附着点损伤引起骨赘增生。
 
  5、睡眠中翻身次数增多,导致落枕
 
  睡觉时,有些人会频繁的翻身,相信不少人都有早上起来发现自己睡在床的另一边的经历。频繁的翻身过程中,很容易导致落枕,带来颈椎病。
 
  6、心情烦躁
 
  研究表明,多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。注意保持健康、快乐、平和的心情,让自己远离颈椎病。
 
  由于都市的生活,办公室人群众多,长久的坐姿不良导致的颈椎病也越来越多。如果每天都能花10分钟的时间做下面这套保健操,这种局面可以得到很大的提高。
 
  缓解颈椎病的锻炼方法
 
  1、运动头部
 
  用下面简单的运动,也可以放松紧绷的颈部,身体坐直,头做360度旋转,首 先收下巴,再低下头,头部慢慢往左边转动,然后头朝上向后仰,再转到右边, 接着转回原来位置,就算完成一次转头。每次当你感觉到颈部紧绷时,都可连续 转头三次,可以有效缓解肌肉紧张。或者先轻柔缓慢地上下运动头部,就象你点头说是一样。头部上仰时,不 要过分向后仰,而低头时则要尽量靠近胸部。重复5次。再缓慢地左右晃动头部, 就像你摇头说不一样。摇头时应尽量努力向两侧转,使下巴位于肩膀上方。重复 5次。然后缓慢地侧压头部,直到耳朵碰到肩膀,坚持5秒钟,然后向另一侧重复相 同的动作。
 
  2、转动肩膀
 
  转动肩膀是一种很简单而且有效的方式,可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时,双肩简单的往前转动,然后往后,而且双肩要同时转动,每 次10--15秒,然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛,或是开始感觉 到颈部肌肉僵硬,都可以做此运动。
 
  3、伸展运动
 
  温和的伸展运动对肩膀的康复是很重要的,这可以帮你恢复和改善柔软度。
 
  1、将患有肩痛的手臂举过胸部,到另一边的肩膀,然后用另一只手抓住手时,缓缓将手肘拉向自己,此时在肩胛骨处会感觉到拉力,保持15秒。每天重复至少三次。
 
  2、两手举到与肩同高的位置,同时放到墙上,身体向前倾斜,维持10~15秒,就好像在做俯卧撑一样,做十次,一天做两回。
 
  3、用背躺下,慢慢举起肩痛那一只手,让肩膀高过头部靠在枕头上,保持这个姿势10--15秒,然后让肩膀恢复原位,重复做三次。一天做两回……睡前和起床时各做一回。
 
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