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谈谈预防颈椎病的方法有哪些
日期:2020-04-17 10:22 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 谈谈预防颈椎病的方法有哪些? 一、纠正不良的体位和姿势: 工作、学习、上网、看电视时,坐位注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头、耸肩;站立时抬头挺胸。谈话、看书、走路时要保持脊柱的正直,昂首挺胸,眼睛平视,双肩自然下垂。有些人站立时习惯驼....
  谈谈预防颈椎病的方法有哪些?
 
  一、纠正不良的体位和姿势: 工作、学习、上网、看电视时,坐位注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头、耸肩;站立时抬头挺胸。谈话、看书、走路时要保持脊柱的正直,昂首挺胸,眼睛平视,双肩自然下垂。有些人站立时习惯驼背,往前伸脖子,这样会增加脖子的受力。抬头挺胸可减轻脖子负担。
 
  二、改正不良生活习惯。
 
  1、 不良的生活习惯: 睡觉时,枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过的硬木板床;靠在床头玩电脑、看手机、看报读书、看电视等,都是不良的习惯,日久会发生或加重颈椎病。
 
  2、 合适的枕头: 人生1/3的时间在睡眠中渡过;一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头,可在睡眠中解除颈部肌肉、韧带的疲劳。枕头非常重要,枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。如果有条件,最好使用具有独特黏弹性、慢回弹又有温感性的聚氨酯(可根据温度和压力而下陷,但又不会反弹)为枕芯。按照“仰卧低、侧卧高”的原则。枕头在平躺仰卧时,高度应相当于自己立起的拳头,枕头应垫在脖子下面;侧卧时,枕头高度以自己立起一个半拳高度( 10-15厘米)为宜。习惯仰卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲,减轻和消除对颈部软组织过度牵拉造成的软组织撕裂损伤。
 
  三、加强颈肩部肌肉锻炼,避免长期同一种姿势。长期固定某工作和生活姿势,是一种不良姿势,可使颈部肌肉处于单一性体位的微细外力作用下,是造成颈部正常解剖改变。故长期伏案工作者,应定时改变颈部体位,按时做颈肩部肌肉锻炼,如双上肢的前屈、后伸、旋转运动,既可缓解疲劳,使肌肉发达,韧度增强,也利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。平时应增加工间休息和活动时间,班后游泳也是锻炼颈肩部肌肉、预防和缓解颈部劳损的好方法。
 
  四、劳逸结合减少颈部劳动强度。注意颈椎活动的劳逸结合,减少颈部劳动强度,是预防颈椎病的主要措施。劳损是颈椎病的主要病因之一,劳动或工作时,要避免头颈负重物;走路时要防止颈椎的闪、挫伤,避免劳损,日常生活中有预防落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,诱发或加重颈椎病。
 
  五、颈部保暖。颈部保暖可有效预防颈椎病的发生。在寒冬天注意颈部保暖,因颈部肌肉暴露在外,其血液循环缓慢,可导致局部发生肿胀。除了白天颈部围围巾外,晚上还可用热水袋、热布袋(把红豆或黄豆或大盐粒装进长条布口袋,密封后放微波炉里加热几分钟)。每天睡觉时枕在脖子下面,以感觉温热为宜,可增加局部血液循环,缓解颈部不适。
 
  六、积极治疗及调整诱发因素:感冒、情绪不佳、代谢失常、更年期综合症等因素能诱发或加重颈椎病病情,如得了颈椎病应保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗。同时多阅读有关颈椎病的书,掌握用科学的防治手段。同时要及早,彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
 
  七、注意避免颈部外伤: 坐车时不要打瞌睡,外出乘长途车是最好戴好吹气护颈枕,以预防急刹车时造成颈椎挥鞭伤。劳动、运动时避免头颈负重物,过度疲劳;走路、工作时要防止突发性颈部闪、挫伤。
 
  八、收到中药调理:黑芝麻、山萸肉、生地、胡桃,具有补肾髓功效,平时合理地少量服用可有推迟肾与关节退变,强壮筋骨的作用。
 
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