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老年人怎么预防颈椎病?
日期:2018-09-13 11:10 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 预防颈椎病的基本知识就是要注意对日常生活中的坐姿和习惯。 老年人怎么预防颈椎病? 1、纠正生活里不良姿势和习惯 颈椎病的出现和生活中的不良坐姿以及生活习惯有直接的关系,不良的坐姿会导致颈椎负重加大,时间久了就会造成颈椎病的出现。所以在生活中一定....

  预防颈椎病的基本知识就是要注意对日常生活中的坐姿和习惯。

  老年人怎么预防颈椎病?

  1、纠正生活里不良姿势和习惯

  颈椎病的出现和生活中的不良坐姿以及生活习惯有直接的关系,不良的坐姿会导致颈椎负重加大,时间久了就会造成颈椎病的出现。所以在生活中一定要避免单一的姿势长期久坐避免交,处于疲劳状态,注意在坐着的时候要端正头部肩部的姿势,不要偏头或者是耸肩。在写字或者看书的时候一定要保持脊柱挺直,注意肩部的保暖工作,不要让头颈部的重力过大,坐车的时候尽量不要打瞌睡。

  2、尽量平视

  如果因为工作的关系,长期久坐或者是对着电脑,可以适当的把电脑垫高一些,或者用一个支架把需要看的书架起来,让自己的目光保持平行。这样也会对颈椎有很好的保健作用,如果颈部有疲劳的感觉,也可以用热敷来对颈部的肌肉放松,这样可以缓解压力和促进血循环。

  3、增强日常肌肉锻炼

  平时在工作中多锻炼一下颈部的肌肉,双手合十交叉,交叉困难的朋友也可以不交叉,双臂努力的向后伸,与此同时尽自己最大的力量抬头,将后颈部的肌肉和双肩的假骨之间的肌肉尽量的紧绷,持续十秒钟以后恢复到原位。时间久了可以锻炼颈部的肌肉,使其放松,每次锻炼十分钟左右,每天进行3到5次的训练。

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