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日常如何防治骨质增生?
日期:2020-04-08 10:56 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 日常如何防治骨质增生? 据媒体报道,骨质增生的人群在不断的上涨,尤其是老年人的发病率最高。骨质增生在发病的时候会疼痛难忍,因此时刻预防该疾病尤为重要。那么,哪些人容易患骨质增生呢?如何防治骨质增生呢? 骨质增生的5大高发人群 1、女性 膝关节骨....
  日常如何防治骨质增生?据媒体报道,骨质增生的人群在不断的上涨,尤其是老年人的发病率最高。骨质增生在发病的时候会疼痛难忍,因此时刻预防该疾病尤为重要。那么,哪些人容易患骨质增生呢?如何防治骨质增生呢?
 
  骨质增生的5大高发人群
 
  1、女性
 
  膝关节骨质增生现象男女性均可发生,但女性多于男性,尤其是中老年女性更为多见,说明该病可能与体内激素变化有关。
 
  2、中老年人
 
  随年龄增长,人们在中老年阶段开始发生关节软骨退行性改变。究其原因,一是关节多年积累性劳损,使关节软骨磨损变薄,甚至脱落。二是中老年人软骨基质中的粘多糖含量减少、基质丧失、硫酸软骨素及纤维成分增加、软骨韧性减低,因而容易遭受损伤而产生退行性改变。这是易患膝关节骨质增生的人群之一。
 
  3、有家族史的人
 
  家族中有膝关节骨质增生的人群为易患膝关节骨质增生的人群之一。
 
  4、常居潮湿、寒冷环境的人
 
  血运障碍,可使骨内血液循环不畅,骨内压及关节内压增高而造成疼痛、肿胀等症状,久之,则引起骨质增生。
 
  5、体重超过正常标准的人
 
  肥胖和粗壮体型的人中骨质增生的发病率较高。体重超重,势必增加关节负重,促成此病的发生。
 
  日常如何防治骨质增生?
 
  一、健身运动
 
  腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的,运动方式有:散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
 
  二、保健按摩
 
  是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
 
  三、姿势正确,避免长期低头姿势
 
  要避免长时间低头工作,银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员,这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变,工作1小时左右后改变一下体位。最佳的学习或伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等保持良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
 
  四、保持良好的坐位
 
  长期采取坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。
 
  五、选择良好的睡床
 
  人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
 
  六、减少腰部受伤、受潮
 
  避免风寒、潮湿,注意颈部保暖:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。在这个季节,最好穿高领衣服;夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部,出汗后不要直接吹冷风,或用冷水冲洗头颈部,或在凉枕上睡觉。
 
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