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老年人骨质疏松吃什么好?
日期:2021-08-18 09:24 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 老年人骨质疏松吃什么好? 如今,有越来越多的老年人患上骨质疏松了,骨质疏松属于常见的骨科疾病,此病给患者带来的伤害比较大,不仅仅影响行走,严重的患者可出现骨折、呼吸功能下降等情况,因此,老人做好预防很关键,那么,呼吸功能下降如何预防好?专家....
  老年人骨质疏松吃什么好?如今,有越来越多的老年人患上骨质疏松了,骨质疏松属于常见的骨科疾病,此病给患者带来的伤害比较大,不仅仅影响行走,严重的患者可出现骨折、呼吸功能下降等情况,因此,老人做好预防很关键,那么,呼吸功能下降如何预防好?专家表示,骨质疏松的预防方面很多,下面就为大家具体介绍吧。
 
  预防骨质疏松从4方面做起
 
  1、平衡饮食
 
  预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活习惯,长期抽烟,大量喝酒,常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。
 
  2、户外运动
 
  户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。
 
  3、防止跌倒
 
  老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎,因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。
 
  4、不要长时间的坐卧
 
  老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里做一做家务劳动,如果长期卧病在床,也要注意动一动身体,特别是四肢,实在行动不方便的话,让子女帮忙运动、按摩也很好。
 
  老年人骨质疏松吃什么好?
 
  (1)黄豆排骨汤
 
  组成:黄豆100克、猪排骨500克。
 
  用法:将黄豆、猪排洗净入锅,加水3000ml,加佐料同煮。食黄豆、排骨、喝汤,每日一次。
 
  适应症:老年手足抽筋,腰酸腿痛,关节疼痛的骨质疏松症,亦可作为预防缺钙长期食用。
 
  (2)香菇肉丝豆腐汤
 
  组成:香菇50克、肉丝100克、豆腐250克。
 
  用法:将香菇浸泡后与肉丝同时入锅,加水1500ml,微火煮至熟烂后入豆腐及调料,日服一次。
 
  适应症:更年期妇女,精神萎靡,体倦乏力,面色不华,腰脊酸痛,畏寒怕冷等脾肾阳虚之骨质疏松症。
 
  (3)粳米大豆粥
 
  组成:粳米60克、核桃仁20克、大豆25克。
 
  用法:将上三味洗净,加水1500ml煮粥,每晚服一次。
 
  适应症:年老体弱,面色不华,精神不振,四肢关节疼痛等的骨质疏松症,或对钙的吸收功能较差者。
 
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