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防治骨质疏松的小妙招
日期:2020-05-16 10:31 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 防治骨质疏松的小妙招。 骨质疏松症是一种系统性骨病,多表现为骨量减少与骨微细结构破坏,导致骨的脆性增加,骨质疏松一旦产生,会造成体型改变,预防保健十分重要。那么,骨质疏松症最青睐哪些人呢?要如何防治骨质疏松呢? 骨质疏松青睐这6类人 1、身材瘦....
  防治骨质疏松的小妙招。骨质疏松症是一种系统性骨病,多表现为骨量减少与骨微细结构破坏,导致骨的脆性增加,骨质疏松一旦产生,会造成体型改变,预防保健十分重要。那么,骨质疏松症最“青睐”哪些人呢?要如何防治骨质疏松呢?
 
  骨质疏松青睐这6类人
 
  1、身材瘦小,体重过轻:骨架小的人,骨骼的总重量不高,可流失的骨质也少。
 
  2、喝牛奶少:调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。
 
  3、吸烟饮酒:研究发现,女烟民每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。
 
  4、怕晒太阳,不爱运动:不利于机体内维生素D的合成和钙的利用。
 
  5、遗传倾向:研究发现,骨密度的高低75%取决于遗传,25%取决于其他因素。如果家里的人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题,那么家族成员患骨质疏松的风险更高。
 
  6、代谢紊乱:如糖尿病、甲状腺机能亢进,病情未得到控制,继发骨质疏松。
 
  另外,预防骨质疏松症要从儿童时期做起,至少应从年轻时开始,以努力提高峰值骨量,增加抗骨质疏松的储备能力,进而延缓骨质疏松症的发生,或减轻其程度。
 
  防治骨质疏松的小妙招
 
  1、注意营养
 
  注意增加营养,重视蛋白质、维生素(特别是维生素D)和钙、磷的补充,改善膳食结构,多摄入富含钙质的食物,如可多食牛乳、骨头汤、豆制品、水果及新鲜蔬菜等。
 
  2、戒烟戒酒
 
  酒精中毒可致骨质疏松,吸烟过多能增加血液酸度,使骨质溶解。
 
  3、重视运动
 
  经常进行适当体育锻炼,如散步、走路、太极拳、健身操、小跑步、轻跳步或原地轻跳以及游泳等,但不宜剧烈运动。应自幼养成每日适度运动的良好习惯,并长期坚持。
 
  4、多接受日光浴
 
  多到户外活动,进行适量日光浴,以增加维生素D的生成。并注意防寒保暖。
 
  5、不滥用药物
 
  某些药物对骨代谢有不良影响,因此用药时要权衡利弊,不随意用药,不滥用药物,特别是要慎用激素类药物。
 
  6、避免发生骨折
 
  户外活动、外出、夜间起床应倍加小心,减少和避免受伤,以免引起骨折。一旦发生骨折,即需卧床休息。并用夹板或支架妥善固定,及时送往医院医治。
 
  7、平衡膳食
 
  钙是组成骨骼的主要成分,根据《中国营养膳食指南》建议健康成年人每日摄入800毫克钙。从食品中获得,奶及奶制品含有丰富的钙,且容易吸收,如饮食中含钙量不足,可以补充钙剂。
 
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