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常吃哪些食物可以预防骨质疏松?
日期:2018-09-04 15:54 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 骨质疏松的人,一般来说建议保证钙和维生素D摄入。 如果能够保证每天大约一袋牛奶一份酸奶,或者两袋牛奶的量,那就不需要再吃钙片了,此外还应当多吃蔬菜,保证豆制品的摄入,从而增加钙的摄入量。 吃哪些食物可以预防骨质疏松? 一、牛奶 牛奶中的钙是比较....

  骨质疏松的人,一般来说建议保证钙和维生素D摄入。

  如果能够保证每天大约一袋牛奶一份酸奶,或者两袋牛奶的量,那就不需要再吃钙片了,此外还应当多吃蔬菜,保证豆制品的摄入,从而增加钙的摄入量。

  吃哪些食物可以预防骨质疏松?

  一、牛奶

  牛奶中的钙是比较丰富的,而且人体喝上牛奶之后也能很好的吸收到这种成分。一般来说,半斤牛奶杯人体喝下去,就能得到三百毫克的钙成分。另外牛奶里面的氨基酸,矿物质,维生素等都是比较多的,这些成分可以对钙的吸收起到促进的效果。如果你能长期的喝牛奶的话,那么对于人体骨骼就可以起到非常有利的效果。

  二、洋葱

  洋葱里面有种叫做谷胺酰多肽的物质,这种物质对于矿物质的流失可以起到非常显著的效果。而如果人们能每天吃上一些洋葱话,那么就可以达到有效的防治骨质疏松的效果。

  三、虾皮

  虾皮里面的营养是十分丰盛的,一般来说一百毫克的虾皮里面有四十克的蛋白质,还有将近一千毫克的钙成分。相比较牛奶,虾皮里面的钙是他们的几十倍。另外虾皮里面还有钾,磷,镁等成分存在,对于老年人来说不光能起到防止骨质疏松发生的效果,而且还能让身体吸收到各方面的营养,不过如果您出现过过敏性的疾病,那么最好不要吃虾皮。

  四、蛋黄

  在平时大家还可以吃一些鸡蛋,因为鸡蛋黄里面的钙是非常多的,而且它能被人体吸收的很好。如果能每天吃对预防骨质疏松这种疾病是非常理想的。

  五、海带

  海带中的钙和碘成分非常丰富,如果骨质疏松的人能经常吃一些海带的话,那么就能有效的预防甲状腺底下的情况。一般来说,我们可以把海带泡在水中,清洗好之后切成丝,然后放上盐,味精,生抽,加上一些蒜末搅拌均匀凉拌来吃。

  六、李子干

  骨质疏松的人在平时吃一些李子干也是非常不错的选择。这种食物可以有效的抑制骨的再吸收,也能有效的预防骨裂情况出现。一般来说大家可以在每天吃上三个李子干,然后随着时间的延长可增加李子干的数量,一般在十个左右就可以了。

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