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适合膝关节炎患者的运动
日期:2021-08-30 10:07 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 适合膝关节炎患者的运动。 俗话说人老膝先老,膝关节痛是最常困扰中老年朋友的疾患之一。时常感到双膝酸冷、上下楼梯疼得厉害、久坐后关节僵硬、站起后难以迈步、天气变化时膝盖疼痛剧烈这些膝关节疼痛的症状令不少老年朋友备受困扰。反复膝关节疼痛、膝盖弯....
  适合膝关节炎患者的运动。俗话说“人老膝先老”,膝关节痛是最常困扰中老年朋友的疾患之一。时常感到双膝酸冷、上下楼梯疼得厉害、久坐后关节僵硬、站起后难以迈步、天气变化时膝盖疼痛剧烈……这些膝关节疼痛的症状令不少老年朋友备受困扰。反复膝关节疼痛、膝盖弯曲变形更让老年朋友出行困难,严重影响生活质量。
 
  膝关节骨性关节炎什么情况需要就诊?
 
  膝关节骨性关节炎开始没有什么症状,但若出现下列情况,则应及时到医院进行诊治:
 
  1、下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起出现膝关节疼痛或疼痛加重,其他时间没有或痛感不明显。
 
  2、膝关节晨起有僵硬感,稍微活动后减轻。
 
  3、膝关节屈伸时会听到“咔吧、咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。
 
  4、遇寒后膝关节疼痛加重。
 
  5、膝关节变形,蹲下起不来、起来蹲不下。
 
  适合膝关节炎患者的运动
 
  1、平地走
 
  可在平坦的路上进行,腿要缓抬轻放,尽量伸屈,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行30~60分钟。
 
  2、骑自行车
 
  骑自行车是一项关节不会负重的运动,对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢,但膝关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
 
  3、在游泳池里行走
 
  这是一种很好的有氧运动,在水里关节的负重会减轻,膝关节可以得到很大程度地屈伸,同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主,中间可穿插小步走进行调整,水深界于腰以上胸部以下为宜,行走时可展开双臂,保持身体平衡。行走时间每次30分钟。
 
  4、直抬腿练习
 
  膝关节炎的保健方法是仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
 
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