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软组织损伤怎样自我锻炼呢?
日期:2014-09-27 10:54 来源:南通中山骨科医院  作者:宋海香 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 软组织损伤 怎样自我锻炼呢?在日常的生活中颈肩腰疼痛是较为常见的病症,可以说是世界上三大的疑难病症的其中之一,很多时候是和软组织损伤有关系的,在人体的所有结构组织的软硬来说,可以分为软组织和硬组织,两个结构,软组织结构的范围要比硬组织结构范....

软组织损伤怎样自我锻炼呢?在日常的生活中颈肩腰疼痛是较为常见的病症,可以说是世界上三大的疑难病症的其中之一,很多时候是和软组织损伤有关系的,在人体的所有结构组织的软硬来说,可以分为软组织和硬组织,两个结构,软组织结构的范围要比硬组织结构范围广,硬组织主要的就是骨性组织,而软组织包括韧带·肌肉·滑囊·关节囊·筋膜等等,都是属于我们经常说的软组织,软组织参与着人体所有的肢体活动,软组织也时刻都在承受这各种力的作用,会造成软组织损伤的原因是积累性和急性的爆发力所超过了人体的承受范围。所以根据过程的不同与发病原因,可分为两大类慢性软组织损伤和急性软组织损伤。

接下来下面就由南通骨科医院的专家为大家介绍“软组织损伤怎样自我锻炼呢?”


有很多的患者在膝关节损伤之后,会把体育运动放弃,以为这样可以对自身有帮助,其实是得不偿失。运动的医学专家研究表明发现,从长远的效果看,如果不锻炼的话人的关节退化和肌肉的萎缩更加容易退化,而保持锻炼来说可以有效的减缓退化萎缩。

软组织损伤的自我锻炼

第1、有一种简单的方法就是直腿然后抬高锻炼,身体平躺在床上,把腿伸起,尽量要与床成45度的夹角,要让大腿上的饿肌肉绷直、收紧,每次可以维持1秒钟左右,然后在慢慢的放下,进行反复的做50次左右,经常的联系,可以加强膝关节的抗负荷的能力。

第2、有一种有效保护膝关节的方法是贴墙蹲起,背部靠墙站立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放一颗篮球或者足球,然后夹紧球,身体沿着墙壁慢慢的下蹲,直到膝盖与小腿形成90度直角,动作保持3秒钟,后再慢慢的直起身体。因为背部的贴墙,会有一部分的体重被支撑了,膝盖的受力会相对来说比较少,所以较安全。每星期坚持2-3的运动,反复做15次。

第3、跳绳对膝盖来说它的冲击力只有跑步的1/2-1/7,跳绳是有技巧的,怎样可以降低对身体的冲击力呢,用脚底的前端着地,这样的运动比较安全同时也得到了锻炼。

第4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。

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