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上班族该如何预防鼠标手?
日期:2020-03-13 10:19 来源:南通中山骨科医院  作者:admin 阅读: 在线咨询 免费预约
摘要: 上班族该如何预防鼠标手? 常常接触电脑的人都知道鼠标手这一说法,鼠标手是一种文明办。白领,教师等都是鼠标手的易患人群。那么你知道如何预防鼠标手吗? 预防鼠标手的方法 1、手部活动 空闲的时候可以做一些手部活动,如用一只手揉另外一只手的手指,或是....
  上班族该如何预防鼠标手?常常接触电脑的人都知道鼠标手这一说法,鼠标手是一种文明办。白领,教师等都是鼠标手的易患人群。那么你知道如何预防鼠标手吗?
 
  预防鼠标手的方法
 
  1、手部活动
 
  空闲的时候可以做一些手部活动,如用一只手揉另外一只手的手指,或是顺时针或者逆时针的转动一会手腕,放松手部肌肉。
 
  2、压指
 
  将10根手指分开,指姆之间指腹相对,用力下压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。
 
  3、每30分钟休息一次
 
  使用老鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。
 
  4、注意坐姿
 
  坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应。
 
  5、键盘正确摆放
 
  键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。
 
  6、握水瓶锻炼手腕
 
  在上班的时候,你可以使用旁边的用品,比如说装满水的水瓶,然后用手握住水瓶,上下来回运动,每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。
 
  九种缓解鼠标手的方法
 
  1、使用笔记本
 
  平时除了台式电脑外,可以偶尔换笔记本电脑避免用到鼠标。
 
  2、电脑护手
 
  因为我们平时使用鼠标手臂所有的力度都靠手腕支撑和压着,所以才导致鼠标手,所以亲们也可以利用电脑护手,支撑手臂力度,缓解鼠标手。
 
  3、鼠标手托
 
  有一种鼠标手托,其实原理和电脑护手是一样的,都是通过支撑手臂的力度,来改变手腕的受压力度,从而达到缓解鼠标手的作用。
 
  4、手臂不要悬空
 
  使用鼠标的手臂要么平放在桌面上,或者坐有扶手的椅子可以支撑手臂缓解鼠标手,最好不要让手臂悬空。
 
  5、捏揉腕关节
 
  将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。功效:疏通经络,活血止痛。
 
  6、合按大陵穴、阳池穴
 
  将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。
 
  7、伸展手臂。
 
  向前伸出两臂,与肩平行,然后两手十指交叉紧扣。吸气时,两手臂向上伸展,高举过头顶,同时两手臂内侧贴着耳朵。保持这样的姿势20~30秒,期间保持均匀呼吸。呼气时将手臂恢复,在练习过程中手臂一直是伸直的。可反复练习数次。这个动作能增强手腕的灵活,舒缓背部、肩膀和手臂的疼痛或麻木现象。
 
  8、旋转手腕。
 
  两臂自身体两侧抬起,与肩平行,掌心向下。握拳,手臂保持不动,向内旋转拳头,连续转动20~30圈。然后向外连续转动20~30圈。可反复练习数次。这个动作能放松手腕、手指的肌肉和关节。
 
  9、按摩手腕。
 
  将右手拇指置于左手腕横纹处,其余四指放在背侧,五指适当用力捏揉腕关节3~5分钟。然后用以同样方式按摩右手腕。这个动作能缓解腕部肿胀、关节无力、疼痛的现象。
 
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